Как сохранить здоровье

«Здоровье, ты где?»
Очнулась на больничной койке. Медсестра заходила, проверила капельницу. Опять жива, это радует. А что случилось-то?
А случилось, как раз то, к чему я шла долго и упорно, откладывая на потом, забрасывая, едва начав, и не обращая внимания на первые тревожные звоночки. Идя по пути карьерной лестницы и служения интересам окружающих, некогда было остановиться и задуматься о собственном здоровье по-настоящему.
Конечно, я знаю как не простудиться, как не нервничать, как закаляться, правильно питаться, поддерживать иммунитет, вести здоровый образ жизни. Многое претворяю в жизнь, но опять не сработало. Поздно начала заботиться о себе или это отсутствие системы?
И всё опять сводится к тому, что сначала надо навести порядок в мышлении. Психогигиена начинается с коррекции приоритетов по жизни и планомерному, структурированному подходу.
5 шагов заботы о здоровье:
- Определение текущего состояния
- Оздоровление жилища
- Правильное питание
- Физическая активность
- Здоровый сон
Шаг первый — определяем текущее состояние здоровья
Как тяжело и нудно мы проходим ежегодные профосмотры и плановые диспансерные обследования. С нашей стороны подход, зачастую, формальный — пройти, и можно за деньги, быстрее, приступить к работе. Даже, если и написано в заключении — обратиться к специалисту за консультацией или прийти повторно, мы благополучно машем на это рукой до следующей комиссии. А если представить, что это единственная и последняя жизнь, хотя, так и есть на самом деле.
Каково состояние нашего здоровья на текущий день и насколько мы жизнеспособны — покажут анализы.
В первую очередь необходимо сделать:
- общий клинический анализ крови;
- общий биохимический анализ крови;
- проверить гормоны — сдать анализы на определённые показатели;
- выявить паразитов, список которых весьма обширен…
Полученные результаты надо детально обсудить с лечащим терапевтом. Он даст соответствующие рекомендации и, в случае необходимости, направит к специалистам.
Не игнорируйте его рекомендации. Не на врагов работаете, а на себя. Если вас не удовлетворят его назначения, всегда можно пройти дополнительное обследование или обратиться в другую клинику.
![]() |
Книга «Здоровье в пожилом возрасте» Питер Абрахамс — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-601-302-413-4 |
Шаг второй — улучшаем экосистему дома
Современная наука и приборостроение заботятся о нашем здоровье и состоянии наших домов. Они в широком ассортименте предлагают: увлажнители и ионизаторы воздуха, очистители и водородные ионизаторы воды, новые ортопедические матрасы, постельное бельё, приборы для определения жёсткости воды и наличия нитратов.
Но, прежде, чем всё это покупать и устанавливать, нужно очистить и отремонтировать жильё.
Помогут нам в этом рекомендации фен-шуй, дизайнеров интерьера и всевозможные специалисты с просторов интернета.
Не откладывай назавтра то, что можешь выбросить сегодня! — мой лозунг.
Вы обращали внимание на то, как сильно мы привязываемся к вещам?
Конечно, без кучи бесполезных сувениров мы ни за что не вспомним, как нам дорог тот или иной человек, как приятно было отдыхать в Египте или выступать на фестивале.
Мы перекладываем эти музейные экспозиции с места на место, не решаясь от них избавиться. Боимся обидеть того, кто нам это подарил. Чётко разделите — как вы относитесь к человеку, подарившему, сувенир и к вещам, которые — всего лишь вещи.
А сколько у нас пакетов, коробок, бумажных заметок, испорченных или, уже точно, не по размеру вещей!!! ВСЕ ЭТИ ПРИВЯЗКИ — МУСОР, захламляющий нашу жизнь.
Не всё нужно выбрасывать «на свалку», многое подойдёт для благотворительности, кружков творчества и так далее. Важно — сделать это сразу, не переводя в затяжную, угнетающую незавершённку. Такие зачистки рекомендуется проводить каждый месяц. Они приносят очищение, облегчение и радость в дом!
Шаг третий — следим за питанием
Зная состояние своего здоровья, можно переходить к подбору правильного питания.
Пусть еда станет вашим лекарством!
Смотри, что ешь!
Помните, что здоровье любит постепенность и плавность. Не нужно резко начинать «с понедельника».
- Ознакомьтесь с предлагаемыми режимами питания.
- Изучите потребности своего организма в здоровой пище.
- Изучите ассортимент доступных продуктовых магазинов.
![]() |
Книга «Тайная сила продуктов» Агапкин Сергей Николаевич — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-699-84503-3 |
Все мероприятия по обновлению питания нужно вводить постепенно. А начинать лучше — с комплексной очистки организма.
Не забывайте, при этом, обязательно поощрять и хвалить себя/свой организм!
Шаг четвёртый — физическая активность
Не обязательно изматывать своё тело сразу и сильно, мечтая о кубиках, осиной талии, подтянутых формах.
Соблюдаем принцип поэтапности, постепенной нагрузки и системности!
Зная состояние своего здоровья и опорно двигательной системы, можно подобрать комплекс упражнений и нагрузок, которые помогут поддерживать тело в форме, а организм в бодром тонусе.
Начните с малого:
- утренняя разминка, кому какая нравится,
- душ два раза в день, с постепенным введением контрастного,
- активные двигательные перерывы через каждые 25 минут сидячей работы, с приседаниями и отжиманиями (по возможности),
- активные ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Не отказывайте себе в пешеходном перемещении, если идти не так уж и далеко.
Найдите единомышленников, пообщайтесь с ними на эту тему, без фанатизма.
Шаг пятый — здоровый сон
Во сне с нашим здоровьем происходят чудеса
Рекомендации по настройке на здоровый сон
- Самые продуктивные часы сна — 21:30 – 03:00. В это время вырабатывается гормон роста и мелатонин(гормон сна). Он необходим для:
- выведение токсинов
- поддержания функций эндокринных органов
- деятельности мозга
- обменных процессов (метаболизма) и защиты клеток
2. Седативные травяные отвары, помогающие настроить режим и качество сна. Например: синюха голубая(3 гр), валериана(3 гр), пустырник(3 гр), ромашка(3 гр), чабрец(3 гр), листья ягод(черника, земляника, малина — (6 гр).
Приготовление: 30 минут настаивать в горячей (ближе к кипящей воде) объемом 700-1000 мл.
Принимать 2-4 недели, с обязательным перерывом — 2 недели.
3. Для очищения печени и желудочно-кишечного тракта, настройки всех биохимических процессов организма рекомендуется приём препаратов, содержащих Мелатонин + Энтеросгель недельным курсом.Предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
4. Как приятны и полезны за 1,5 — 2 часа до сна содовые/глиняные ванны по 20-30 минут, хотя, мне столько нежится в ванной никто не даст)))
Состав: 500 гр. соды + 200 гр. глины, в горячей воде(терпимой температуры).
ВАЖНО! При каких-либо значительных отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы эта процедура не рекомендуется!!!5. Заменит ванны Шавасана под медитативную и релаксирующую музыку за 20-30 минут до сна.
6. Всё большей популярностью стала пользоваться статическая растяжка за 40-50 минут до сна. Хорошие рекомендации по суставной гимнастике можно найти у Сергея Кулыгина. Это полезно для сенсорного удовлетворения организма через натяжение мышц и высвобождение особых веществ, а именно эндорфинов/серотонина.
7. Простое и целебное действо в течении пяти минут перед сном — глубокое диафрагмальное дыхание. Оно настроит окислительно-восстановительных реакций и тета-мозговых частот, которые отвечают за релаксацию и расслабление.
Итак, работаем над основными моментами:
- поэтапность
- системность
- регулярность
Оксана
05.06.2018 - 18:13
Хорошие советы, хотя и не со всеми согласна) Мне вот интересно, в каком возрасте вы пришли к здоровому образу жизни?
admin
05.06.2018 - 18:17
Оксана, а я ещё в пути. В 50 лет, с выходом на пенсию, появилось время восстанавливать руины здоровья. Потому и призываю — береги здоровье смолоду! Но про здоровый образ жизни всегда читала и слушала рекомендации. Знать и делать — разный эффект!
Любовь
05.06.2018 - 21:22
Знания приобретаем в молодости, мудрость с годами. Востанавливаться очень тяжело, но это преодоление помогает идти дальше и дает толчек к правильным действиям.
Елена
06.06.2018 - 09:22
Очень давно мне подруга сказала:»Если вещь из шкафа не вынималась 2 года, значит ты ее не оденешь никогда». Проверено. Работает ))))
admin
06.06.2018 - 10:18
А какая радость в процессе выбрасывания!
Алла
06.06.2018 - 09:37
Советы хорошие, вот бы ещё научить себя неуклонно им следовать.
admin
06.06.2018 - 10:17
Научиться не сложно. Представьте, что от этого зависит Ваша жизнь. А так оно и есть)))
Ольга
07.06.2018 - 11:10
Отличный у Вас сайт и статьи очень толковые! Нам очень не хватает знаний по психогигиена. Жаль, что многие об этом не задумываются!
Анна
07.06.2018 - 12:43
Хорошие советы. Особенно применяю хороший сон и вкусное питание.
Наталья
13.06.2018 - 16:24
Хорошие советы. Полностью с ними согласна. Когда переезжала, то столько ненужных вещей обнаружила, что сама была в шоке. Теперь стараюсь вовремя от них избавляться.
admin
14.06.2018 - 15:17
Для меня это стало азартной игрой — «Найди и избавься», в которой я всегда в выигрыше)))
Алена
14.06.2018 - 15:01
Согласна со всеми советами, но себя под них подстроить как-то не выходит, самая работа с 22:00 до 03:00, А оказывается спать надо
admin
14.06.2018 - 15:16
Можно, конечно, иногда и поработать, но систематическое нарушение сна очень скоро даёт о себе знать.
Людмила
14.06.2018 - 18:54
Да, надо следить за своим здоровьем.
Юлия
15.06.2018 - 09:43
Хорошие рекомендации по сохранению здоровья. А еще я бы добавила больше осознанности, веры в себя и чистые мысли)))
admin
15.06.2018 - 12:12
А это добавляется автоматически, когда идёшь полезным для здоровья шагами
Ирина С.
15.06.2018 - 21:17
Моя профессия была чужое и свое здоровье. Я им занималась. Все было хорошо. Пропустила несколько звонков о своих проблемах и в 68 лет оказалась сбитой машиной на смерть. Но вот то что занималась и поддерживала здоровье сыграло свою роль и к удивлению врачей выжила. Теперь ищу и убираю те проблемы, которые привели к травме. Питание, физкультура, порядок дня все это прекрасно, но главное порядок в мыслях и умение работать с подсознанием. Вот тут хранится все, что приводит к нарушению здоровья.
admin
15.06.2018 - 22:10
Психогигиена — один из аспектов здоровьесбережения.
Ольга
16.06.2018 - 21:45
Наступает возраст, когда особенно ясно понимаешь, что здоровье свое мы делаем сами. И сами виноваты во многих своих болячках.
Ольга
20.06.2018 - 04:16
Многое в состоянии здоровья зависит от здоровья души. Мы мало знаем о психосоматике. Даже не задумываемся об этом. А ведь именно там начинаются все наши болезни.