Как сохранить здоровье

«Здоровье, ты где?»

Очнулась на больничной койке. Медсестра заходила, проверила капельницу. Опять жива, это радует. А что случилось-то?

А случилось, как раз то, к чему я шла долго и упорно, откладывая на потом, забрасывая, едва начав, и не обращая внимания на первые тревожные звоночки. Идя по пути карьерной лестницы и служения интересам окружающих, некогда было остановиться и задуматься о собственном здоровье по-настоящему.

Конечно, я знаю как не простудиться, как не нервничать, как закаляться, правильно питаться, поддерживать иммунитет, вести здоровый образ жизни. Многое претворяю в жизнь, но опять не сработало. Поздно начала заботиться о себе или это отсутствие системы?

И всё опять сводится к тому, что сначала надо навести порядок в мышлении. Психогигиена начинается с коррекции приоритетов по жизни и планомерному, структурированному подходу.

5 шагов заботы о здоровье:

Шаг первый — определяем текущее состояние здоровья

Как тяжело и нудно мы проходим ежегодные профосмотры и плановые диспансерные обследования. С нашей стороны подход, зачастую, формальный — пройти, и можно за деньги, быстрее, приступить к работе. Даже, если и написано в заключении — обратиться к специалисту за консультацией или прийти повторно, мы благополучно машем на это рукой до следующей комиссии. А если представить, что это единственная и последняя жизнь, хотя, так и есть на самом деле.

Каково состояние нашего здоровья на текущий день и насколько мы жизнеспособны — покажут анализы.

В первую очередь необходимо сделать:

• общий клинический анализ крови;
• общий биохимический анализ крови;
• проверить гормоны — сдать анализы на определённые показатели;
• выявить паразитов, список которых весьма обширен…

Полученные результаты надо детально обсудить с лечащим терапевтом. Он даст соответствующие рекомендации и, в случае необходимости,  направит к специалистам.

Не игнорируйте его рекомендации. Не на врагов работаете, а на себя. Если вас не удовлетворят его назначения, всегда можно пройти дополнительное обследование или обратиться в другую клинику.

Книга «Здоровье в пожилом возрасте» Питер Абрахамс — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-601-302-413-4

Шаг второй — улучшаем экосистему дома

Современная наука и приборостроение заботятся о нашем здоровье и состоянии наших домов. Они в широком ассортименте предлагают:  увлажнители и ионизаторы воздуха, очистители и водородные ионизаторы воды, новые ортопедические матрасы, постельное бельё, приборы для определения жёсткости воды и наличия нитратов.

Но, прежде, чем всё это покупать и устанавливать, нужно очистить и отремонтировать жильё.

Книга «Основы фэн-шуй. Подробное руководство по улучшению ваших отношений с людьми, здоровья и благосостояния» Лиллиан Ту — купить на OZON.ru книгу Essential Feng Shui: A Step-By-Step Guide to Enhancing Your Relationships, Health, and Prosperity с быстрой доставкой | 978-5-906791-41-2

Помогут нам в этом рекомендации фен-шуй, дизайнеров интерьера и всевозможные специалисты с просторов интернета.

Не откладывай назавтра то, что можешь выбросить сегодня! — мой лозунг.

Вы обращали внимание на то, как сильно мы привязываемся к вещам?

Конечно, без кучи бесполезных сувениров мы ни за что не вспомним, как нам дорог тот или иной человек, как приятно было отдыхать в Египте или выступать на фестивале.

Мы перекладываем эти музейные экспозиции с места на место, не решаясь от них избавиться. Боимся обидеть того, кто нам это подарил. Чётко разделите — как вы относитесь к человеку, подарившему, сувенир и к вещам, которые — всего лишь вещи.

А сколько у нас пакетов, коробок, бумажных заметок, испорченных или, уже точно, не по размеру вещей!!! ВСЕ ЭТИ ПРИВЯЗКИ — МУСОР, захламляющий нашу жизнь.

Не всё нужно выбрасывать «на свалку», многое подойдёт для благотворительности, кружков творчества и так далее. Важно — сделать это сразу, не переводя в затяжную, угнетающую незавершённку. Такие зачистки рекомендуется проводить каждый месяц. Они приносят очищение, облегчение и радость в дом!

Шаг третий — следим за питанием

Зная состояние своего здоровья, можно переходить к подбору правильного питания.

Пусть еда станет вашим лекарством!

Смотри, что ешь!

Помните, что здоровье любит постепенность и плавность. Не нужно резко начинать «с понедельника».

1. Ознакомьтесь с предлагаемыми режимами питания.
2. Изучите потребности своего организма в здоровой пище.
3. Изучите ассортимент доступных продуктовых магазинов.

Книга «Тайная сила продуктов» Агапкин Сергей Николаевич — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-699-84503-3

Все мероприятия по обновлению питания нужно вводить постепенно. А начинать лучше — с комплексной очистки организма.

Не забывайте, при этом, обязательно поощрять и хвалить себя/свой организм!

Шаг четвёртый — физическая активность

Не обязательно изматывать своё тело сразу и сильно, мечтая о кубиках, осиной талии, подтянутых формах.

Соблюдаем принцип поэтапности, постепенной нагрузки и системности!

Зная состояние своего здоровья и опорно двигательной системы, можно подобрать комплекс упражнений и нагрузок, которые помогут поддерживать тело в форме, а организм в бодром тонусе.

Начните с малого:

• утренняя разминка, кому какая нравится,
• душ два раза в день, с постепенным введением контрастного,
• активные двигательные перерывы через каждые 25 минут сидячей работы, с приседаниями и отжиманиями (по возможности),
• активные ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Не отказывайте себе в пешеходном перемещении, если идти не так уж и далеко.

Книга «Движение к здоровью, молодости и долголетию. Сам себе доктор. Мысли, создающие жизнь без старения. Путь к долгожительству (комплект из 4 книг)» Юрий Тангаев, Евгений Шереметьев, Георгий Сытин, Михаил Барсуков — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-9573-2414-0

Найдите единомышленников, пообщайтесь с ними на эту тему, без фанатизма.

Шаг пятый — здоровый сон

Во сне с нашим здоровьем происходят чудеса

Рекомендации по настройке на здоровый сон

1. Самые продуктивные часы сна — 21:30 – 03:00. В это время вырабатывается гормон роста и мелатонин(гормон сна). Он необходим для:

• выведение токсинов
• поддержания функций эндокринных органов
• деятельности мозга
• обменных процессов (метаболизма) и защиты клеток

2. Седативные травяные отвары, помогающие настроить режим и качество сна. Например: синюха голубая(3 гр), валериана(3 гр), пустырник(3 гр), ромашка(3 гр), чабрец(3 гр), листья ягод(черника, земляника, малина — (6 гр).

Приготовление: 30 минут настаивать в горячей (ближе к кипящей воде)  объемом  700-1000 мл.

Принимать 2-4 недели, с обязательным  перерывом — 2 недели.

3. Для очищения печени и желудочно-кишечного тракта,  настройки всех биохимических процессов организма рекомендуется приём препаратов, содержащих Мелатонин + Энтеросгель недельным курсом.Предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

4. Как приятны и полезны за 1,5 — 2 часа до сна содовые/глиняные ванны по 20-30 минут, хотя, мне столько нежится в ванной никто не даст)))

Состав: 500 гр. соды + 200 гр. глины, в  горячей воде(терпимой температуры).

5. Заменит ванны Шавасана  под медитативную и релаксирующую музыку за 20-30 минут до сна.

6. Всё большей популярностью стала пользоваться статическая растяжка за 40-50 минут до сна. Хорошие рекомендации по суставной гимнастике можно найти у Сергея Кулыгина. Это полезно для сенсорного удовлетворения организма через натяжение мышц и высвобождение особых веществ, а именно эндорфинов/серотонина.

7. Простое и целебное действо в течении пяти минут перед сном — глубокое диафрагмальное  дыхание. Оно настроит окислительно-восстановительных реакций и тета-мозговых частот, которые отвечают за релаксацию и расслабление.

Итак, работаем над основными моментами:

• поэтапность
• системность
• регулярность

admin 05.06.2018

навык /

About admin

В 50 всё только начинается!