Как сохранить здоровье

сохранить здоровье
«Здоровье, ты где?»

Очнулась на больничной койке. Медсестра заходила, проверила капельницу. Опять жива, это радует. А что случилось-то?

А случилось, как раз то, к чему я шла долго и упорно, откладывая на потом, забрасывая, едва начав, и не обращая внимания на первые тревожные звоночки. Идя по пути карьерной лестницы и служения интересам окружающих, некогда было остановиться и задуматься о собственном здоровье по-настоящему.

Конечно, я знаю как не простудиться, как не нервничать, как закаляться, правильно питаться, поддерживать иммунитет, вести здоровый образ жизни. Многое претворяю в жизнь, но опять не сработало. Поздно начала заботиться о себе или это отсутствие системы?

И всё опять сводится к тому, что сначала надо навести порядок в мышлении. Психогигиена начинается с коррекции приоритетов по жизни и планомерному, структурированному подходу.

5 шагов заботы о здоровье:

  • Определение текущего состояния
  • Оздоровление жилища
  • Правильное питание
  • Физическая активность
  • Здоровый сон

Шаг первый — определяем текущее состояние здоровья

Как тяжело и нудно мы проходим ежегодные профосмотры и плановые диспансерные обследования. С нашей стороны подход, зачастую, формальный — пройти, и можно за деньги, быстрее, приступить к работе. Даже, если и написано в заключении — обратиться к специалисту за консультацией или прийти повторно, мы благополучно машем на это рукой до следующей комиссии. А если представить, что это единственная и последняя жизнь, хотя, так и есть на самом деле.

здоровьеКаково состояние нашего здоровья на текущий день и насколько мы жизнеспособны — покажут анализы.

 

В первую очередь необходимо сделать:

  • общий клинический анализ крови;
  • общий биохимический анализ крови;
  • проверить гормоны — сдать анализы на определённые показатели;
  • выявить паразитов, список которых весьма обширен…

Полученные результаты надо детально обсудить с лечащим терапевтом. Он даст соответствующие рекомендации и, в случае необходимости,  направит к специалистам.

Не игнорируйте его рекомендации. Не на врагов работаете, а на себя. Если вас не удовлетворят его назначения, всегда можно пройти дополнительное обследование или обратиться в другую клинику.

Книга «Здоровье в пожилом возрасте» Питер Абрахамс - купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-601-302-413-4 Книга «Здоровье в пожилом возрасте» Питер Абрахамс — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-601-302-413-4

Шаг второй — улучшаем экосистему дома

здоровый дом

Современная наука и приборостроение заботятся о нашем здоровье и состоянии наших домов. Они в широком ассортименте предлагают:  увлажнители и ионизаторы воздуха, очистители и водородные ионизаторы воды, новые ортопедические матрасы, постельное бельё, приборы для определения жёсткости воды и наличия нитратов.

Но, прежде, чем всё это покупать и устанавливать, нужно очистить и отремонтировать жильё.

Книга «Основы фэн-шуй. Подробное руководство по улучшению ваших отношений с людьми, здоровья и благосостояния» Лиллиан Ту - купить на OZON.ru книгу Essential Feng Shui: A Step-By-Step Guide to Enhancing Your Relationships, Health, and Prosperity с быстрой доставкой | 978-5-906791-41-2 Книга «Основы фэн-шуй. Подробное руководство по улучшению ваших отношений с людьми, здоровья и благосостояния» Лиллиан Ту — купить на OZON.ru книгу Essential Feng Shui: A Step-By-Step Guide to Enhancing Your Relationships, Health, and Prosperity с быстрой доставкой | 978-5-906791-41-2

Помогут нам в этом рекомендации фен-шуй, дизайнеров интерьера и всевозможные специалисты с просторов интернета.

Не откладывай назавтра то, что можешь выбросить сегодня! — мой лозунг.

Вы обращали внимание на то, как сильно мы привязываемся к вещам?

Конечно, без кучи бесполезных сувениров мы ни за что не вспомним, как нам дорог тот или иной человек, как приятно было отдыхать в Египте или выступать на фестивале.

Мы перекладываем эти музейные экспозиции с места на место, не решаясь от них избавиться. Боимся обидеть того, кто нам это подарил. Чётко разделите — как вы относитесь к человеку, подарившему, сувенир и к вещам, которые — всего лишь вещи.

А сколько у нас пакетов, коробок, бумажных заметок, испорченных или, уже точно, не по размеру вещей!!! ВСЕ ЭТИ ПРИВЯЗКИ — МУСОР, захламляющий нашу жизнь.

Не всё нужно выбрасывать «на свалку», многое подойдёт для благотворительности, кружков творчества и так далее. Важно — сделать это сразу, не переводя в затяжную, угнетающую незавершённку. Такие зачистки рекомендуется проводить каждый месяц. Они приносят очищение, облегчение и радость в дом!

Шаг третий — следим за питанием

здоровое питание

 

Зная состояние своего здоровья, можно переходить к подбору правильного питания.

Пусть еда станет вашим лекарством!

Смотри, что ешь!

Помните, что здоровье любит постепенность и плавность. Не нужно резко начинать «с понедельника».

 

  1. Ознакомьтесь с предлагаемыми режимами питания.
  2. Изучите потребности своего организма в здоровой пище.
  3. Изучите ассортимент доступных продуктовых магазинов.
Книга «Тайная сила продуктов» Агапкин Сергей Николаевич - купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-699-84503-3 Книга «Тайная сила продуктов» Агапкин Сергей Николаевич — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-699-84503-3

Все мероприятия по обновлению питания нужно вводить постепенно. А начинать лучше — с комплексной очистки организма.

Не забывайте, при этом, обязательно поощрять и хвалить себя/свой организм!

Шаг четвёртый — физическая активность

здоровье а движении

Не обязательно изматывать своё тело сразу и сильно, мечтая о кубиках, осиной талии, подтянутых формах.

Соблюдаем принцип поэтапности, постепенной нагрузки и системности!

Зная состояние своего здоровья и опорно двигательной системы, можно подобрать комплекс упражнений и нагрузок, которые помогут поддерживать тело в форме, а организм в бодром тонусе.

Начните с малого:

  • утренняя разминка, кому какая нравится,
  • душ два раза в день, с постепенным введением контрастного,
  • активные двигательные перерывы через каждые 25 минут сидячей работы, с приседаниями и отжиманиями (по возможности),
  • активные ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Не отказывайте себе в пешеходном перемещении, если идти не так уж и далеко.
Книга «Движение к здоровью, молодости и долголетию. Сам себе доктор. Мысли, создающие жизнь без старения. Путь к долгожительству (комплект из 4 книг)» Юрий Тангаев, Евгений Шереметьев, Георгий Сытин, Михаил Барсуков - купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-9573-2414-0 Книга «Движение к здоровью, молодости и долголетию. Сам себе доктор. Мысли, создающие жизнь без старения. Путь к долгожительству (комплект из 4 книг)» Юрий Тангаев, Евгений Шереметьев, Георгий Сытин, Михаил Барсуков — купить на OZON.ru книгу с быстрой доставкой | 978-5-9573-2414-0

Найдите единомышленников, пообщайтесь с ними на эту тему, без фанатизма.

Шаг пятый — здоровый сон

здоровье и сон

Во сне с нашим здоровьем происходят чудеса

Рекомендации по настройке на здоровый сон

  1. Самые продуктивные часы сна — 21:30 – 03:00. В это время вырабатывается гормон роста и мелатонин(гормон сна). Он необходим для:
  • выведение токсинов
  • поддержания функций эндокринных органов
  • деятельности мозга
  • обменных процессов (метаболизма) и защиты клеток

2. Седативные травяные отвары, помогающие настроить режим и качество сна. Например: синюха голубая(3 гр), валериана(3 гр), пустырник(3 гр), ромашка(3 гр), чабрец(3 гр), листья ягод(черника, земляника, малина — (6 гр).

Приготовление: 30 минут настаивать в горячей (ближе к кипящей воде)  объемом  700-1000 мл.

Принимать 2-4 недели, с обязательным  перерывом — 2 недели.

3. Для очищения печени и желудочно-кишечного тракта,  настройки всех биохимических процессов организма рекомендуется приём препаратов, содержащих Мелатонин + Энтеросгель недельным курсом.Предварительно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

4. Как приятны и полезны за 1,5 — 2 часа до сна содовые/глиняные ванны по 20-30 минут, хотя, мне столько нежится в ванной никто не даст)))

Состав: 500 гр. соды + 200 гр. глины, в  горячей воде(терпимой температуры).

 ВАЖНО! При каких-либо значительных отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы эта процедура не рекомендуется!!! 

5. Заменит ванны Шавасана  под медитативную и релаксирующую музыку за 20-30 минут до сна.

6. Всё большей популярностью стала пользоваться статическая растяжка за 40-50 минут до сна. Хорошие рекомендации по суставной гимнастике можно найти у Сергея Кулыгина. Это полезно для сенсорного удовлетворения организма через натяжение мышц и высвобождение особых веществ, а именно эндорфинов/серотонина.

7. Простое и целебное действо в течении пяти минут перед сном — глубокое диафрагмальное  дыхание. Оно настроит окислительно-восстановительных реакций и тета-мозговых частот, которые отвечают за релаксацию и расслабление.

Итак, работаем над основными моментами:
  • поэтапность
  • системность
  • регулярность

Голая ложь
Чем полезна вода для организма человека

Comments

  1. Оксана
    05.06.2018 - 18:13

    Хорошие советы, хотя и не со всеми согласна) Мне вот интересно, в каком возрасте вы пришли к здоровому образу жизни?

    • Оксана, а я ещё в пути. В 50 лет, с выходом на пенсию, появилось время восстанавливать руины здоровья. Потому и призываю — береги здоровье смолоду! Но про здоровый образ жизни всегда читала и слушала рекомендации. Знать и делать — разный эффект!

  2. Любовь
    05.06.2018 - 21:22

    Знания приобретаем в молодости, мудрость с годами. Востанавливаться очень тяжело, но это преодоление помогает идти дальше и дает толчек к правильным действиям.

  3. Елена
    06.06.2018 - 09:22

    Очень давно мне подруга сказала:»Если вещь из шкафа не вынималась 2 года, значит ты ее не оденешь никогда». Проверено. Работает ))))

    • А какая радость в процессе выбрасывания!

  4. Советы хорошие, вот бы ещё научить себя неуклонно им следовать.

    • Научиться не сложно. Представьте, что от этого зависит Ваша жизнь. А так оно и есть)))

  5. Ольга
    07.06.2018 - 11:10

    Отличный у Вас сайт и статьи очень толковые! Нам очень не хватает знаний по психогигиена. Жаль, что многие об этом не задумываются!

  6. Хорошие советы. Особенно применяю хороший сон и вкусное питание.

  7. Наталья
    13.06.2018 - 16:24

    Хорошие советы. Полностью с ними согласна. Когда переезжала, то столько ненужных вещей обнаружила, что сама была в шоке. Теперь стараюсь вовремя от них избавляться.

    • Для меня это стало азартной игрой — «Найди и избавься», в которой я всегда в выигрыше)))

  8. Алена
    14.06.2018 - 15:01

    Согласна со всеми советами, но себя под них подстроить как-то не выходит, самая работа с 22:00 до 03:00, А оказывается спать надо

    • Можно, конечно, иногда и поработать, но систематическое нарушение сна очень скоро даёт о себе знать.

  9. Людмила
    14.06.2018 - 18:54

    Да, надо следить за своим здоровьем.

  10. Хорошие рекомендации по сохранению здоровья. А еще я бы добавила больше осознанности, веры в себя и чистые мысли)))

    • А это добавляется автоматически, когда идёшь полезным для здоровья шагами

  11. Ирина С.
    15.06.2018 - 21:17

    Моя профессия была чужое и свое здоровье. Я им занималась. Все было хорошо. Пропустила несколько звонков о своих проблемах и в 68 лет оказалась сбитой машиной на смерть. Но вот то что занималась и поддерживала здоровье сыграло свою роль и к удивлению врачей выжила. Теперь ищу и убираю те проблемы, которые привели к травме. Питание, физкультура, порядок дня все это прекрасно, но главное порядок в мыслях и умение работать с подсознанием. Вот тут хранится все, что приводит к нарушению здоровья.

    • Психогигиена — один из аспектов здоровьесбережения.

  12. Ольга
    16.06.2018 - 21:45

    Наступает возраст, когда особенно ясно понимаешь, что здоровье свое мы делаем сами. И сами виноваты во многих своих болячках.

  13. Ольга
    20.06.2018 - 04:16

    Многое в состоянии здоровья зависит от здоровья души. Мы мало знаем о психосоматике. Даже не задумываемся об этом. А ведь именно там начинаются все наши болезни.

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *